francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na łowce skośnej, głową w góre - 3 serie (12, 8, 6 powtórzen) 3. Rozpiętki na ławce skośnej, głową w dół - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) 4. Leżąc - wyciskanie francuskie łamanym gryfem do czoła 5. Pompki na poręczach 6. Przy wyciągu - ściąganie giętego uchwytu w dół podchwytem Wtorek - mięśnie pleców, biceps 1. Podciąganie sztangi [...]

[...] nachwytem 4X8-10 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4X8-10 TRICEPS 1.Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3X8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4X8-10 3.stojąc przodem do [...]

[...] 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt): 2 x 8-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 2 x 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 2 x 8-6 - prostowanie ramion na wyciągu (zamiast rączki linka): 2 x 8 Przedramiona: - unoszenie sztangi podchwytem: 4 x 15 - [...]

[...] chwytem młotkowym 10, 20, 20) Rower 45 minut Prostownik grzbietu (Marty ciąg na prostych nogach 4x10, lężąc podnoszenia tułowia 4x10) Triceps (leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej młotkowo 6 8 10 12, leżąc na ławce poziomej uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 6 8 10 12) [...]

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

[...] barków Podciąganie na drązku wąsko Martwy ciąg Wiem że tych ćwiczeń jest dużo w porównaniu do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz [...]

[...] 12, 8, 4) ¤ Wznosy barków - "szrugsy" (2 x 20-25, bez zwiększania obciążenia) TRICEPS: ¤ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (16, 12, 8, 4) ¤ Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4 x 10, bez zmiany obciążenia) ¤ Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie ( 2 x 10 na jedną rękę, bez zmiany obciążenia) [...]

Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką / 4x 10 6) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha / 4x 15/15/12/12 7) Podnoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem / 4x 10 8) Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc / 4x 12 9) Kick backs (nie znam polskiej nazwy) / 4x 10/10/8/8 10) Wyciskanie francuskie sztangą do czoła + dipsy (superseria) / 3x 12 + max 11) [...]

[...] Przedramię: -uginania nadgarstków nachwytem (stojąc i siedząc) -uginania nadgarstków podchwytem (stojąc i siedząc) Wtorek: Triceps: -wyprostowywanie linki wyciągu (stojąc) -francuskie wyciskanie (leżąc) -francuskie wyciskanie na wyciągu (stojąc) -wyciskanie sztangielki zza karku (siedząc) Plecy: -dociąganie linki wyciągu do klatki (siedząc na [...]

Pierwsze dwa tygodnie, po przerwie od ćwiczeń chcę zacząć tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] sztangi nad głowę siedząc 5x 2)Unoszenie sztangielek na boki 4x 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 4x 4)Prostowanie ramion na wyciągu 5x 5)Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 5x ---------- Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem / Ściąganie wyciągu nachwytem 4x 2)Ściąganie linki [...]

[...] wcześniej przerabianego planu to robiłem ten :(wiem że do kosza ;/) PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie [...]

[...] "szrugsy" ze sztangą 2s x 20 barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburącz 2s x 20 triceps Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s x 20-wiadomo więc nie [...]

[...] 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12 10 8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 - pompki w [...]

[...] płasko - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Nożyce pionowe -3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po [...]

[...] wąsko do klaty Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4. Ściąganie liny 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Piątek(Barki,Przedramie i Nogi) Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 10-10-10 - rozpietki na plaskiej - przeciaganie sztangietki zza glowy/wyciskanie sztangietek na skosie glawa w gore na triceps: - prostowanie rak na wyciagu - wyciskanie francuskie sztangi lezac - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - POMPKI W PODPORZE TYŁEM na biceps: - uginanie ramion ze sztanga (prosta lub lamana) [...]